這頁要解決的問題
不知道每天該怎麼洗、擦什麼、什麼順序？ 這裡有 7 個現成樣板對應不同膚況、直接抄就能用。每個成分名稱都有超連結、點進去就是詳細說明（成分原理、實證濃度、副作用）—— 邊抄邊查、不需要先讀完整站再回來。
每份樣板都包含：
- 晨 / 晚步驟
- 預期適應期
- 「穩定後可以再加什麼」升級路徑
如果你想了解背後的「為什麼」（成分機制、選擇邏輯）：
- 看單一成分 → 防曬 / A 醇 / 維 C / 壬二酸 各成分篇
- 看整體框架 → 成分 6 層光譜（看懂「修護」到底在修什麼 + 新品四問）
- 看不確定屬哪種膚況 → 先去 膚況辨識導論（脂漏 / 異位 / 酒糟 / 孕哺 6 種辨識）
通則：洗臉後等臉乾 20–30 分再上 active（A 醇、酸、L-AA 維 C），濕角質會讓滲透增 3–5 倍 → 一濕就刺。
通則 · 疊擦順序口訣
清潔 → (化妝水) → 水性精華 → 油性精華 → 乳液 / 霜 → 防曬（早）
- 同層 1–2 支就夠（不要 3 支 B3 同 routine）
- 質地由稀到稠
- pH 低 → pH 高（L-AA 維 C 先、B3 後）
- A 醇 + L-AA 維 C 不同段（早 C 晚 A 經典）
- 新加任何 active：每次只加一個變數、隔 2–3 週再加下一個
七種樣板
1. 油痘肌（成人痘 / 粉刺 / 出油為主）
| 時段 | 步驟 |
|---|---|
| 早 | 胺基酸潔顏 → 維他命 C 10% 衍生物（L-AA 太刺先衍生物）→ 輕乳 → 防曬 SPF50 控油 |
| 晚 | 卸妝 → 胺基酸潔顏 → 水楊酸 BHA 2%（隔天）→ 壬二酸 10% → 輕乳 |
| 每週 2–3 次 | 加 Adapalene 0.1%（晚上、與壬二酸隔天） |
→ 適應 8 週後：可全晚用 Adapalene、壬二酸改白天用。頑固痘加 BPO 2.5–5%。
2. 乾敏肌（緊繃、泛紅、易刺）
| 時段 | 步驟 |
|---|---|
| 早 | 用水洗 / 溫和清水潔顏 → 玻尿酸 + PGA 化妝水 → B3 5% + Cica 精華 → 神經醯胺霜 → 無機防曬（無香） |
| 晚 | 同早，不上防曬。屏障極差時加 泛醇 B5 修護霜或凡士林封閉 |
| 每週 1 次 | 屏障穩後才考慮 Bakuchiol 0.5%（A 醇替代、刺激低） |
→ 暫不上：A 醇、強酸、L-AA 維 C、AHA > 5%。先用 4–8 週把屏障穩住再說。
3. 肝斑（深層色素 + 紫外線敏感）
| 時段 | 步驟 |
|---|---|
| 早 | 胺基酸潔顏 → 維他命 C 15% L-AA → 外用傳明酸 5% + B3 → 保濕 → 含氧化鐵潤色防曬 SPF50 PA++++（最關鍵） |
| 晚 | 卸妝 → 潔顏 → 壬二酸 20% → 保濕 |
| 依皮膚科評估 | 處方 HQ 4%（4–6 個月療程、停 2–3 個月）；口服 傳明酸（婦科 / 心血管評估後） |
→ 詳見 美白譜系 · 情境二 · 肝斑。沒有「治好」、是長期控制。
4. 抗老（30+，骨架穩、想複利）
| 時段 | 步驟 |
|---|---|
| 早 | 胺基酸潔顏 → 維他命 C 15% L-AA → B3 5% → 保濕 → 防曬 SPF50 PA++++ |
| 晚 | 卸妝 → 潔顏 → 等乾 20 分 → A 醇 0.3–0.5%（米粒大）→ 神經醯胺霜 |
| 每週 1–2 次 | 果酸 5–10%（與 A 醇隔晚） |
→ 加分：銅胜肽 GHK-Cu 1%（與 L-AA / A 醇分時段，可放中午 / 補擦時）。
5. 孕哺期（A 系全禁、保守安全）
| 時段 | 步驟 |
|---|---|
| 早 | 溫和潔顏 → 維他命 C 衍生物 → B3 5% → 保濕 → 無機防曬（避 oxybenzone） |
| 晚 | 卸妝 → 潔顏 → 壬二酸 10% → Bakuchiol 0.5%（替代 A 醇）→ 保濕 |
→ 全清單：孕哺安全成分白/黑名單。
6. 玫瑰痤瘡 / 易紅敏感
| 時段 | 步驟 |
|---|---|
| 早 | 清水 / 極溫和潔顏 → Cica + 依克多因 → 神經醯胺霜 → 無香純無機防曬（紫外線是酒糟主要 trigger） |
| 晚 | 卸妝（無酒精 / 無香）→ 潔顏 → 壬二酸 15%（首選）→ 泛醇 B5 修護霜 |
| 依皮膚科評估 | 口服多西環素低劑量、Soolantra（Ivermectin）外用、嚴重者低劑量 Isotretinoin |
→ 永不用：高濃度果酸 / 水楊酸 / 強物理性磨砂 / 含香料酒精精華。
7. 35+ 男性（簡化版 · 不耐繁瑣）
| 時段 | 步驟 |
|---|---|
| 早 | 洗顏 → 二合一保濕乳（含 B3 + 玻尿酸）→ 防曬 SPF50（粉霧 / 噴霧型快） |
| 晚 | 洗顏 → 等乾 → A 醇 0.3%（米粒大、全臉）→ 神經醯胺霜 |
| 若落髮 | Minoxidil 5% 早晚 ± Finasteride 1mg/日（皮膚科 / 泌尿科評估）+ Ketoconazole 2% 洗髮 每週 1–2 次 |
→ 男士骨架不需要超過 4 件、但防曬 + A 醇 + 保濕這 3 件不能省。
換 routine 的常見陷阱
| 陷阱 | 後果 | 解 |
|---|---|---|
| 一次加 3 個 active | 不知道哪個刺、整路全停 | 每次只加 1 個、隔 2–3 週 |
| 同層囤 3 支 B3 | 浪費、邊際遞減 | 看 同層飽和 |
| 防曬偷懶 | A 醇 / 酸 / L-AA 全白做 | 防曬 = 先決條件、整年 365 天 |
| A 醇加倍想加速 | 屏障崩、被迫全停 4 週 | A 醇是 5–10 年複利，加倍不會加速 |
| 屏障崩了不停 active | 反覆刺痛 / 痘 / 紅 | 立刻全停 active 5–7 天、只保濕 + 防曬 |
結論：3 大要點
- 先選膚況對的樣板、再依耐受微調
- 新加 active 一次只加一個、其他變數不動
- 防曬 + 保濕是底層、跟所有樣板都相容——任何時候屏障壞了，先停 active 回到「只保濕 + 防曬」
→ 把這頁加書籤、每次添購新品前回來對照「我這條 routine 真的缺這支嗎」。