居家保養
這頁是地圖、不是宣言。4 件骨架每天該做、5 件加分看情況，再加 4 個查找框架（成分光譜 / 美白譜系 / 孕哺安全 / 屏障 SOS）+ 2 個特殊膚況專篇（脂漏 / 異位）。
不知道從哪開始？先看 7 種 routine 範本 → 或 膚況辨識導論 →；想看 10 年 ROI 去 累積模型 →
不知道怎麼開始？先看現成樣板
理論看懂了還是排不出順序——這頁有 7 種膚況的晨晚 routine 直接抄、再依耐受微調。
每天做的事
影響 10 年複利的主力。所有人優先穩定這 4 件，再決定要不要加什麼、要不要進醫美。
防曬
10 年差距 30–50% 的單一最強投入
- SPF50+ PA+++/++++ · 整臉+頸 一次 1.25g
- 肝斑要選含 iron oxide 的潤色防曬
- Retinol 0.3% 起 · 隔日 → 每日
- 洗臉後等乾 20 分再上 · 終身可用
- L-AA 10–15% · pH < 3.5 · 深色真空包裝
- 與防曬合用 UVA 防護更有效
- 戒菸 / 睡眠 / 運動 / 防糖化
- Omega-3 + 維 D 是低成本內服加分
看情況加
不是每個人都需要。視膚況、視在做什麼醫美、視預算。骨架沒穩，加這些效益有限。
保濕 / 屏障
A 醇與酸類的安全網（含 B3 詳解）
- 神經醯胺 + 玻尿酸 + 泛醇 + B3 + PGA
- 屏障壞了，所有 active 都吃不下 — 上 active 前先穩
- AHA（果酸／杏仁酸）· BHA（水楊酸）· PHA
- 不與 A 醇同一時段疊用
- 10% OTC · 15–20% 處方
- 可白天用、與 A 醇 / B3 / 維 C 都相容
- 膠原 / 維 D / Omega-3 較有實證
- 美白丸、抗糖丸實證薄弱
- 雷射後 7 天嚴防曬
- 注射後 24 小時不熱敷不運動
不是「成分篇」，是「決策篇」
買新品前、調 routine 前、孕哺前、屏障爆炸時——這 4 個框架讓你不再被行銷詞牽著走。
膚況本身是診斷
不是 cosmetic 的「乾 / 油 / 混合」分類——這幾種是慢性、會復發、需要特化成分。
順序與依賴 · 怎麼開始、怎麼疊
- 防曬先穩。其他主動成分都會增加日光敏感；防曬沒做好就上 A 醇，反而扣分。這是所有居家動作的先決條件。
- 保濕 / 屏障平行做，是所有 active 的安全網。神經醯胺類修復霜每天都該擦、沒副作用。屏障穩了才能上 A 醇 / 酸類；屏障壞了任何 active 都吃不下。
- A 醇與維 C 早晚分開。pH 衝突——A 醇要 pH 5.5–6、L-AA 維 C 要 pH < 3.5。常見配法：維 C 早晨用、A 醇晚上用。
- 酸類在 A 醇耐受 4–8 週後再加。都是促代謝，疊用容易過刺。一週交替或週末單獨用即可。
- 壬二酸是特例 · 不衝突任何成分、可孕哺。抗痘 + 抗酒糟 + 抗色素三合一；A 醇耐受不了 / 孕哺禁 A 醇時的最強替代。可白天用、與 A 醇 / B3 / 維 C 都相容。
- 生活習慣 + 內服是加分、不取代外用。0 元投入（戒菸、睡眠 7+ 小時、運動、防糖化）累積最強。Omega-3、維 D、膠原較有實證；美白丸 / 抗糖丸實證薄弱、不要用內服取代外用。
- 急救與術後 SOP 只在事件發生時開。屏障崩潰（緊、刺、脫屑）→ 全停 active、看 屏障 SOS 72hr reset。剛做完醫美 → 看 醫美術後居家照護。